健康科普｜怎樣才能“氣血”好，中醫建議這樣“補、通、養”

來源：健康微湖南發布時間：2026-03-06 16:25 字體大小：

姐妹們！

你們最近是不是保溫杯里泡著枸杞，

朋友圈里曬著養生茶，

然后……還要熬著最晚的夜？

折騰了這么多，

可鏡子里的自己：臉色暗黃、黑眼圈堅挺、頭發還一抓掉一把……

到底是哪里出了問題？？

其實答案就倆字——氣血。

血是身體的“燃料庫”，

讓你面色紅潤、頭發亮澤；

氣是“動力泵”，

負責把血送到全身。

本期推送，咱們就來聊聊：

?氣血失衡分幾種？怎么判斷自己是哪一類？

?氣血失衡應當如何日常調理？

?不同年齡段的女性調理應側重哪些方面？

三八婦女節期間，

在這個專屬于咱們的節日里，

必須得好好聊聊這個話題。

一

女性氣血出問題，主要分兩種情況：

（一） “血不夠用”

就像水庫缺水，身體得不到滋養，自然就會臉色萎黃或蒼白、頭暈眼花、頭發干枯，月經量少。

（二）“氣血堵車”

氣不順或受寒，血流動慢，堵在半路。這就會引起痛經、長斑、乳房脹痛，甚至子宮肌瘤。很多人一邊熬夜一邊補，但氣機是堵的，補進去的東西也到不了該去的地方。

所以，養生前先搞清楚自己是“不足”還是“不暢”。虧了要補，堵了要通，方向對了，喝下去的每一口水才有用。

二

氣血失衡的日常調理核心原則

調理氣血的關鍵在于 “辨證施治”，但無論何種失衡類型，都離不開?“補、通、養” 三大核心原則，結合生活方式調整，才能從根源上恢復氣血平衡。

（一）補：補足氣血生化之源

氣血的生成依賴脾胃運化水谷精微，因此?“補氣血” 首要在于健脾養胃。

日常可多食用山藥、小米、紅棗、桂圓、當歸、黃芪等食材，如當歸黃芪烏雞湯、紅棗桂圓粥、山藥小米粥等，溫和滋養脾胃，促進氣血生成。

???需注意：避免過度進補，尤其是痰濕體質、濕熱體質者，應先祛濕清熱，再酌情進補，以免 “閉門留寇”。

（二）通：疏通氣血運行通道

“氣行則血行”，疏通氣血的核心在于疏肝理氣、散寒通絡。

（1）情緒調理是關鍵，保持心情舒暢，避免長期焦慮、抑郁，可通過聽音樂、冥想、散步等方式疏肝解郁；

（2）避免貪涼飲冷，經期注意保暖，避免寒邪入侵；

（3）久坐女性需定時起身活動，促進氣血循環，可配合按摩太沖穴（疏肝理氣）、三陰交（調和氣血）、足三里（健脾益氣）等穴位，增強疏通效果。

（三）養：養護氣血不妄耗

（1）氣血的平衡不僅在于 “補” 和 “通”，更在于 “養”，避免不必要的消耗。

1. 規律作息是基礎，熬夜最傷氣血。

建議每晚11點前入睡，保證肝臟正常排毒和氣血修復。

2. 適度運動，增強氣血運行。

適度運動能增強氣血運行，可選擇八段錦、太極拳、瑜伽等柔緩運動，避免劇烈運動耗傷氣血。

3. 減少過度節食、頻繁流產等行為，保護氣血的 “儲備”。

（2）不同年齡階段的女性，養氣血的不同方向：

● 生長發育期的女性：以筑牢氣血根基為目的，多吃山藥、黑豆等健脾補腎食材，配合捏脊、按揉足三里穴增強體質；

● 14-28歲的女性：月經初潮至臟腑成熟，需規律作息避免熬夜，經期忌寒涼，經前可食用艾葉紅糖雞蛋，艾灸三陰交、關元穴調理月經。

● 成年女性：這一階段面臨工作生活壓力，易氣血失調。氣虛體質可食用黃芪黨參燉雞，配合八段錦鍛煉；陰虛質宜用百合枸杞粥、銀耳羹；血瘀質可適量食用山楂、黑木耳，配合腹部刮痧；氣郁體質可飲用玫瑰花茶，按揉太沖穴疏肝解郁。經典方劑八珍湯是氣血兩虛者的良方，由四君子湯合四物湯組成，益氣養血效果顯著，可在醫生指導下選用。

● 更年期及老年女性：腎氣漸衰、氣血不足是這一階段的核心變化。肝腎陰虛者可食用枸杞、桑葚，心脾兩虛者宜用桂圓蓮子茶；腎陽虧虛者可適量食用羊肉、核桃仁；同時需保持情緒舒暢，練習太極拳等柔緩運動，定期體檢預防老年病。

結語

女性 “以血為本，以氣為用” 的生理特性，決定了氣血平衡是健康的核心。從月經紊亂到皮膚問題，從婦科疾病到更年期不適，絕大多數女性健康問題都源于氣血失衡。了解氣血失衡的類型與危害，掌握 “補、通、養” 的調理原則，將氣血養護融入日常飲食、作息、情緒管理中，才能從根源上預防疾病、滋養容顏，讓女性在每個生命周期都保持健康與活力。正如《黃帝內經》所言：“正氣存內，邪不可干”，而氣血平衡，正是女性身體 “正氣” 的核心所在。

（指導專家系中南大學湘雅醫院中西醫結合科副主任醫師范榮）

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